妊活中から妊娠初期の間は、赤ちゃんが正常に育つために多くの栄養素が必要になりますが、その中でも重要視されているのが『葉酸』という水溶性のビタミンです。
厚生労働省の発表している食事摂取基準によると、一日に推奨される葉酸の摂取量は通常時で240μgであり、妊活中は640μg・妊娠中は480μgと非常に量が多くなります。
葉酸は赤ちゃんの脳や脊髄の元になる神経管が形成するのに使われますが、葉酸が不足しているとしっかりと神経管が形成できないために神経管閉鎖障害というものを起こす可能性があります。
食事に気をつければ推奨量を満たすことは可能ですが、正直なところ量が増えるうえにメニューが固定されてしまいがちになるので、上手くサプリメントを使って補給するようにしましょう。
今回はテレビCMでも流れており、我が家でも使用している『エレビット』を紹介したいと思います。
エレビットの葉酸含有量は800μg
通常のサプリメントに含まれている葉酸の含有量は400μg～600μgと、通常時の摂取推奨量を満たせている方であれば十分な量が含まれています。
ですが葉酸は水や熱に弱いため、葉酸の多く含まれる緑黄色野菜を中心に食べていたとしても、通常の摂取推奨量すら満たせていない場合が多いです。
そのため偏食家などで緑黄色野菜をほとんど食べないという方は、確実に体内の葉酸値が少ないですのでサプリメントでの補給が必須になります。
そこで夫婦揃って偏食家な我が家では、できる限り葉酸が多く含まれているものを……と多くのサプリメントを比較した結果、エレビットを服用することにしました。
エレビットの葉酸含有量は800μgと非常に高く、これだけでもっとも葉酸が必要とされる妊活中の640μgを上回ります。
葉酸を過剰摂取しても必要な量以外は尿として排出され、健康被害も認められていないので緑黄色野菜をほとんど食べないという妊婦さんや妊活中の女性にはオススメですね！
妊婦に必要な栄養素がだいたい揃っている
エレビットに含まれている栄養素には以下のようなものがあります。
| エレビットのビタミン・ミネラル成分量 | |||||||||
| ビタミン | |||||||||
| 水溶性 | 葉酸 800μg | ビタミンB1 1.3mg | ビタミンB2 1.5mg | ||||||
| ナイアシン 12mg | ビタミンB6 1.4mg | ビタミンB12 2.8μg | |||||||
| パントテン酸 5.0mg | ピオチン 50μg | ビタミンC 100mg | |||||||
| 脂溶性 | β-カロテン7,200μg | ビタミンD 7.0μg | ビタミンE 6.5mg | ||||||
| ミネラル | |||||||||
| カルシウム 125mg | マグネシウム 100mg | ||||||||
| 鉄 21.5mg | 亜鉛 7.5mg | ||||||||
| 銅 0.9mg | マンガン 1.0mg | ||||||||
妊娠前から妊娠初期の妊婦に必要な栄養素がだいたい揃っており、神経管閉鎖障害の予防にもつながる葉酸が800μgとエレビットだけで補給可能なのが嬉しいところ。
エレビットが4,500円程度なので、1日のコスパは150円とペットボトルのお茶やジュースを一本分とそれほど高額なわけではありません。
それどころか葉酸をしっかりと補給するため毎日野菜を購入するほうが、家計へのダメージは深刻になってくるので、エレビットだけで妊娠前から妊娠初期の栄養素を摂取することができると考えれば安いものです。
無味無臭で大きくないので飲みやすい
栄養素が多く入っているサプリメントには、味がよくなかったり臭いがキツイものが少なからず存在します。
多くの栄養素を手軽に摂取できる『ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル』などは、味も臭いも苦手な方からすれば不味い以外に言葉がでてこないようなもので、サイズも非常に大きいため飲みづらいです。
ですがエレビットは1粒1粒がそれほど大きくないので（半分が優しさでできているお薬と同程度の大きさ）、つわりで苦しむ妊婦の方には飲みやすいというのは嬉しいところ。
そのうえ無味無臭（敏感な方は多少味や臭いがするかも）なので、サプリメントは味が不味いから……匂いが臭いから……と嫌煙している方でも楽に飲むことができます。
野菜嫌いの妊婦にはもってこいのサプリメント
妊婦の方にいいとされるサプリメントは数多くありますが、エレビットは野菜嫌いの妊婦にもってこいのサプリメントだと言えます。
エレビットだけで栄養素を補給するのは決していいことだとは言えませんが、、どれだけ野菜を食べようと思っても食べられない方が世の中にはいます。
お腹の中にいる赤ちゃんのために……と吐き出しそうになるほどキライなものをムリに食べるぐらいなら、しっかりと栄養のとれるサプリメントを選んだほうが心身とも楽なので余計なストレスを抱えなくてすみます。
野菜を食べたほうがいいのは間違いないですが、サプリメントで代用することも考えてみるといいかもしれません。
まとめ
大切な赤ちゃんを育てるための栄養を、サプリメントに頼るのは良くない。
そんな風に考えてしまうかもしれませんが、食事で摂取できる栄養には限りがありどれだけ気をつけていても、つわりなどで食欲がわかないときは摂取することはできません。
毎日の献立を考える手間もはぶけるので、栄養が足りていないと思う方はサプリメントで補給しましょう。
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