SNSやブログ、口コミ掲示板などで実際に足が細くなったと多数報告が上がっている「足パカダイエット（エクササイズ）」。
女性だけではなく、男性でも足を引き締める効果が期待できるエクササイズなんですが、どこのSNSやブログ・口コミを見ても、「寝転びながら」「簡単に」「続けられる」と紹介されています。
そんなに簡単なら実践してみるのも苦にならないはずなので、試しに挑戦してみました！
足パカダイエット（エクササイズ）にどんな効果があって、実際にやるとどんな感じなのか解説していきたいと思います。
足パカダイエット（エクササイズ）の効果とは!?
足パカダイエットの効果としていわれているのは主にコレ！
- 太ももの内側の筋肉を鍛えることができる。
- お尻の筋肉も使うのでヒップアップと脚長効果が期待できる。
- 腹筋を鍛えることもできるので、ウエストにも効果的。
- 第二の心臓である足の筋肉を鍛えることで、血流がよくなり代謝があがる。
- 足のむくみなどが改善する。
キレイな脚を作るための簡単なダイエット（エクササイズ）とは言いますが、効果として期待できるものはいいことだらけです。
これが「寝転びながら」「簡単に」「続けられる」のであれば、美脚を作るのに苦労はしません！
本当に苦労せずやることができるのか、足パカダイエットの方法を見ていきましょう。
足パカダイエット（エクササイズ）の方法
いざ足パカダイエットをやってみようと思っても、どんなふうにどれぐらいの回数をやればいいのかわからないですよね？
けど悩む必要はありません！
足パカダイエットは、SNSなどでもさんざん言われている通り、誰でも簡単に行うことができます。
足パカダイエットのやり方
①寝転んだ状態で足を真っ直ぐ上にあげ、両足をつけます。
②足をできる限り広げ、太ももや内ももに負荷をかけましょう。
この①と②を繰り返しおこなう行為が「足パカダイエット（エクササイズ）」なので、やり方がわからないということはないと思います。
足パカダイエット（エクササイズ）をやる回数
足パカダイエットが簡単にできることはわかってけど、どれぐらいやったらいいのか？ これはさまざまなダイエットアプリで同じ回数が表示されているので、それを参考にしましょう！
下表の回数は「30日間続けることを前提」とした、基本的な回数になります。
| 日数 | 回数 | 日数 | 回数 | 日数 | 回数 |
| 1日目 | 50回 | 11日目 | 90回 | 21日目 | 170回 |
| 2日目 | 55回 | 12日目 | 95回 | 22日目 | 180回 |
| 3日目 | 60回 | 13日目 | 100回 | 23日目 | 190回 |
| 4日目 | 65回 | 14日目 | 110回 | 24日目 | 200回 |
| 5日目 | 休み | 15日目 | 休み | 25日目 | 休み |
| 6日目 | 70回 | 16日目 | 130回 | 26日目 | 220回 |
| 7日目 | 75回 | 17日目 | 140回 | 27日目 | 250回 |
| 8日目 | 80回 | 18日目 | 150回 | 28日目 | 270回 |
| 9日目 | 85回 | 19日目 | 160回 | 29日目 | 290回 |
| 10日目 | 休み | 20日目 | 休み | 30日目 | 300回 |
30回×3セットでおこなえる11日目ぐらいまでは簡単？ に行うことができますが、それを超えてくると時間と体力をそれなりに奪われるように。
とくに150回を超えたあたりから、1回の回数を増やすかセット回数を増やすのかで悩むと思いますが、足パカダイエットをする方は脚を細くキレイに見せたいはずなので、セット回数を増やしたほうが効果は高いです。
とはいえ、30回×5セットが苦にもならないようではトレーニングとしての運動強度が低すぎるので、50回×3セットにしたほうが効果は実感できるでしょう。
1回の回数を増やすかセット回数を増やすかは人それぞれでいいと思いますが、継続しないと効果は現れないので、ムリせず続けられる範囲でやっていくのがいいですね。
足パカダイエットをやっても痩せないし細くならないんだけど……
まず勘違いしないでおいてほしいのは、どんなダイエット方法であっても「摂取カロリー＞消費カロリー」の状態では絶対に痩せません！
もちろん糖質制限などを行なっていても同じで、消費カロリーが摂取カロリーを上回らないことには体重が減少することはありえないのです。
ただし細くならないに関しては話が別で、今まで脂肪でだるんだるんの脚だった場合、しっかりと足パカダイエットを続けていれば、体重が増えたのに脚は細くなったという現象が起こる可能性があります。
これは脂肪が筋肉に変わったことで引き締め効果が得られ、実際に鍛えている場所だけ細くなるというもの。
もちろんこの場合も「摂取カロリー＞消費カロリー」だった場合は、鍛えている場所以外に脂肪が蓄積していくことになるので、上半身はぶよぶよなのに下半身はスッキリしているといったことになる恐れも……。
美味しいものをたくさん食べたいのはわかりますが、痩せて脚もキレイに引き締めたいのであれば、足パカダイエット以外にも有酸素運動をしたり食事制限をするなど、消費カロリー＞摂取カロリーになる生活を心がけることが大切です。
実際に足パカダイエット（エクササイズ）を10日間やってみた結果
初日は余裕でこなせた足パカですが、2日目3日目と日が経つごとに疲労と筋肉痛で回数をこなすのがしんどくなります。
最初の4日間は回数に合わせて、20回前後×3セットで足パカをやると無理なく続けることができる感じ。
5日目が休みで筋肉を休ませることができるのですが、10代20代ならともかく、30代の体は1日で疲労を回復してくれるほど若くはありません。
6日目からの足パカも25回前後×3セットで、ムリをしないようにします。
10日目の時点でウエストが－1cm・太ももが－0.5cmだったので、普段からトレーニングをしていない方には十分な効果が見込めると思います。
もちろん足パカだけで痩せて美脚を作るなんてのは難しいことなので、有酸素運動やカロリー制限などと組み合わせておこなってくださいね！
まとめ
「寝転びながら」「簡単に」「続けられる」といわれる足パカダイエットですが、寝転びながら簡単にすることはできるけど、回数が増えれば増えるほど「続けられるかどうかはアナタしだい！」という方法だと感じました。
実際は上記で記載しているような回数をこなさなくても、太ももに負荷がかかっていれば問題ないので、30回×3セットを30日でも十分な効果が現れる方もいるでしょう。
もちろんその逆もあって、しっかりと回数をこなしたのに脚が細くなるどころか太くなった！！ なんてことになってしまう方もいると思います。
ですがきちんと行えば効果の実感できるダイエット（エクササイズ）だと思いますので、美脚を作りたい方は「夏だから」なんて理由ではなく、日頃からトレーニングをする習慣をつけておきましょう！
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