2017/07/05 357views

ハードなトレーニングは必要ない! エアロバイクで簡単に美脚を作る方法

連日30℃超えの日々が続き、暑さが苦手の私としては外に出るのも辛い日が続いております。

ですが、暑いからこそ外に出たい!

海やプールではしゃぎたい!!

なんて方は多いのではないでしょうか?

友人や恋人と行くレジャーは楽しいものなので、毎日のストレスを発散するためにも必要不可欠なものといえるでしょう。

しかし、肌の露出が増えるということは服で隠しきれない贅肉や無駄肉が見えるわけで、それを恋人や友人……ましてや片思いの相手になんて見せられない!

そんな人のためにエアロバイクで出来る簡単足痩せ方法を伝授してみたいと思います(´ω`)

男の私でも細くなるのだから、女性が細くならないはずはないでしょう!

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テレビやドラマ・映画を見ながら40分程度毎日漕ぐだけ

はあ? そんなことで痩せたら苦労しないんだよ!!

と思われるでしょうが、本当にこれだけです。

エアロバイクで簡単ダイエット!? 本当に痩せられるのか実践してみる」で私自身が実践しておりますが、2017/07/01から2017/07/05までの間で、太もものサイズが56.5cm→55.0cmになり、ふくらはぎのサイズが37.5cm→36.5cm足首のサイズが23.5→23.0cmになっています。

もちろん食事制限なんてしていませんし、下半身が痩せるような他のトレーニングやフィットネス効果のあるものは一切使用しておりません。

それでも毎日エアロバイクを漕いでいるだけで下半身は痩せていきます!

どの時間帯に漕ぐのが高い効果を得られるのか?

よく言われるのは筋トレの後(無酸素運動の後)や朝食前の糖分が不足している状態有酸素運動を行うと脂肪燃焼運動が活発に行われると言われています

下記のような調査結果もあるようですし、食前が効果が高いのでしょう。

英グラスゴー大学のDr Jason Gillによって行われた。10人の男性を対象に運動せずに朝食を食べた場合、朝食前に1時間のウォーキングをした場合、朝食後に運動した場合とで脂肪の燃焼を計測した。もちろん何もしない場合より、運動した場合の方が脂肪の燃焼は大きかったが、朝食後に運動した場合より、朝食前に運動した時の方が33パーセントも脂肪の燃焼が大きかったという。

引用元朝食前の運動がダイエットには最も効果的だと判明 英調査 – IRORIO(イロリオ)

私は朝起きてすぐにやったら一日代謝が高く保てるだろうという、何の根拠もない勝手な思い込みで寝起きにエアロバイクを漕ぎはじめました。

POINT

その後調べたところ、寝起きでの運動は交感神経を優位にする働きがあり、血流の促進や基礎代謝の向上などの効果が実際にあるそうなのでダイエットには向いています。

さらに効率的に足痩せをして美脚を作る方法

食事制限等をせずに体重を落とし、尚且つ足を細くするというのは中々難しいものです。ですが、ただエアロバイクを漕ぐだけよりは早く足痩せの効果を出す方法があります

それは「リンパマッサージ」です!

毎日エアロバイクを漕いでも足が細くならないという方は、この方法を取り入れることでほぼ確実に足を細くすることが出来ます。

というか、この方法を取り入れないと短期間で足が細くなることは無いと思っても良いです。

リンパマッサージによる効果

どうしてエアロバイクを漕ぐだけで足が細くなる人とそうでない人がいるのかというと、太もものむくみやセルライトの存在が原因であると考えられます。

これをリンパマッサージによって解消してやることで老廃物の排出を促し、固く燃焼しづらくなった脂肪を燃焼しやすくする効果が期待できるのです(´∀`*)

リンパマッサージをするタイミングと方法

リンパマッサージをするタイミングは入浴後などの血行が良くなっているときにするのが効果的ですが、マッサージをする時の刺激が強すぎると逆にセルライトを増加させ足を太くする原因にもなります

そのため、入浴後などに行う場合はマッサージオイルやクリーム・ジェルなどを使用し滑りをよくした状態で行わなければなりません。

なので、個人的には湯船に浸かりながら浴槽内でマッサージすればいいのではないかと思います。

リンパマッサージの方法はこちらの動画で詳しく紹介されています。

動画内でも言われていますが、リンパは一定の方向にしか流れていないので、正しい方法でマッサージを行わないと逆効果になります。

POINT

医学的立場から「セルライト」と呼ばれるものは通常の皮下脂肪と変わらないとされていますので、エアロバイクを漕ぎ皮下脂肪を減らせば凸凹も減少して目立たなくなると思われます。

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